喜庆热闹的春节刚刚过去，人们已经能够感觉到温暖的春天气息扑面而来。喜欢运动的你是不是已经蠢蠢欲动，迫不及待地想把寒冬里积攒的赘肉甩掉呢？不过，运动医学专家对健身兴致高涨的人们也提出了忠告，虽然锻炼身体是预防因生活习惯导致的某些疾病的好方法，但健身运动并不是多多益善才好，急于求成反而会适得其反。

　　健身也要掌握“度”

　　在健身者中，希望拥有苗条身材的女性占了相当大的比例。她们本着“只有更瘦、没有最瘦”理念，许多年轻女性更是希望在短期内就达到减肥和增强体质的目的，往往在锻炼时操之过急，不顾个人的身体素质和承受能力，对于各种运动方法一概来着不拒，反而出现欲速不达的效果。

　　运动专家指出，适量的运动应该使人感到身心舒畅，训练结束时还兴犹未尽，运动后略微出汗，食欲和睡眠都保持良好。虽然身体会出现疲乏感，但休息后便可以消失；如果出现肌肉酸痛的症状，也应该在1至3日内逐渐消失。运动次日感觉体力充沛、仍有运动欲望，这样的健身运动才是强度和运动量适当的。

　　无论你是参加长跑，还是骑动感单车或者其他健身运动，当运动时大汗淋漓，出现胸闷、气喘、疲劳、烦躁等情况，心跳达到每分钟130次以上，而脉搏在运动后15分钟尚未恢复，第二天仍周身乏力、缺乏运动欲望，这样的运动强度就属于“过度”了。

　　用靶心率自我监测

　　对于希望减肥的女性来说，最主要的问题是运动强度。只有运动达到了一定的强度并持续了必要的时间之后，才能将过去在体内堆积的脂肪燃烧掉，从而起到减脂塑身的效果。对于健身者而言，学会用最大靶心率和最小靶心率来监测健身运动是保证锻炼效果、保护自身健康的必要方法。最大靶心率是人体运动强度的极限，超过最大靶心率的运动是有危险性的；最小靶心率是运动锻炼要达到明显效果必须达到的运动强度。

　　具体而言，普通健身者的靶心率范围是65%至85%，并且受年龄变化影响，计算公式如下：(220-年龄)×65%—85%。拿一个20岁的健身者来举例就是，他参加运动所要达到的心率应该是在(220-20)×65%—85%之内，也就是脉搏在每分钟130至170次之间。

　　快乐健身最可取

　　健身本来就是一件追求健康的快乐事，如果因为过于追求效果而伤了身体或者失去兴趣，那就得不偿失了。因此，美国健康专家特别建议，锻炼时达到自己体能极限的70%就可以了，跑速太快，消耗的是糖而非脂肪，有氧运动变成无氧，有益就成了有害。

　　除了学会用靶心率来调整运动强度之外，健身爱好者还可以通过跑步、游泳、划船、骑车等多种形式的运动来愉悦身心，而不是一味地制订严格的训练计划和目标来“折磨”自己。事实证明，根据自己的喜好经常变换运动形式，运动时量力而行、适可而止，反而能够让健身运动进行的更为持久。

　　一般而言，健康成年人每周应进行5至7天、每天至少30分钟以上的中小强度的有氧运动，以维持机体健康最基本的需要。在此基础上，如果要使身体更健康，每周还应有1至2次、每次20分钟以上的高强度有氧运动。将健身运动化整为零、并且经常变化运动形式，这样更有利于取得良好的健身效果。